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哺乳期想要奶水足?吃对食物很重要
作者:珍爱家政   发布时间:2017-10-27   点击: 168   【返回列表】


常听到刚晋升为妈妈的姐妹们在哭诉——宝宝哺乳期自己却没有奶,应该吃什么不应该吃什么也不知道,满满的都是疑惑。

今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”,所有问题,一篇解决!


哺乳期应该吃什么



产后的妈妈们食物的挑选关键是“营养”。有营养的食物可以帮助妈妈们的身体更好的恢复健康,还能保证宝宝奶水的营养和充足。避开那些妈妈禁忌食物,我们应该吃点什么呢?


1、茭白

茭白主要含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素E、微量胡萝卜素和矿物质等。味道鲜美,营养价值较高,容易为人体所吸收;还可以防止黑色素沉积。现今多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。


2、豆腐

豆腐味美嫩滑,有生津润燥,清热解毒之功效;帮助消化、增进食欲,同时也是一种催乳食物。



3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症


4、豌豆

豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。还具有美容功效,让女性脸色光泽。对乳汁不通、烦热口渴有功效。




不同体质的妈妈怎么补?


1、寒性体质新妈哺乳期进

体寒的妈妈时常出现肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良等情况,应吃较为温补的食物,如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等。另外,生姜具有疏风解表、散寒暖身的作用,可以促进身体的血液循环,帮助产妇排出恶露。


适量用红糖也能益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤,可以帮助妈妈们补充碳水化合物和补血,促进恶露排出,有利于子宫复位。

2、热性体质新妈哺乳期进补


体热的妈妈不宜多吃麻油鸡。煮麻油鸡时,姜、麻油及酒的用量要减少。宜用食物来滋补,例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等;蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火,或吃青菜豆腐汤,以降低火气。


另外,哺乳期妈妈还可补充多元化营养进行调理,如妈妈奶粉,不但满足哺乳期妈妈和宝宝的营养需求,还能助力母乳,保护宝宝健康。



3、温性体质妈妈哺乳期进补


这类妈妈在饮食上较容易选择,可以食补与药补换着进补,交叉食用一般就不会有什么问题。如果进补了之后出现上火症状,就停一下药补,吃些较降火的蔬菜或者喝些果汁。


此外,哺乳期的妈妈还可进补一些营养品。在增强自身体质的情况下,满足日常的营养所需。


当然,妈妈们除了补充DHA,在哺乳期间为身体提供一定的维生素也是十分重要的。它能帮助新妈摄入充足的营养,为宝宝提供更优质的母乳,起到全面呵护的作用。



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